明天再开始吧，来得及。
明天再继续吧，还有时间。
明天再改变吧，明天一定能完成。
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生活中，我们总是有很多理由和借口，来搪塞自己的拖延。古人云，今日事今日毕。但真正要做到这点，是一种技能，更是一种能力。
什么是拖延症？
我们这里所说的“拖延症”，是指明确的知道自己应该要做什么，但是因为各种原因选择不去做这件事情。甚至是怀着侥幸的心理，一直将这件事有限或无限的顺延。
在这里，将拖延症广义的分为两类：一类是自身从根本上不想改变，破罐子破摔，只想按照既定的人生路走下去，不想有所改变，更不会去改变。一类是，做事情拖拉，自己内心痛苦，但缺乏行动。
从第二种归类的角度出发，我们来追溯源头。会发现，每当我们将要做一件事情时，就会陷入一个怪圈
早早开始这件事情，面对任务我们会有一个高预期，在这个预期的指引下，将会制定一个与之匹配的计划，最后期待一个完美的结果。但往往，我们走到制定计划这一步时，已经无法再迈开下一步。因为高预期，会让我们失望、迷茫、甚至是放弃。最终没有完成所有的计划时，我们又会开始思考下一次的结果。这个圈会在我们的生活中，不断地循环，直到我们精疲力尽。
形成拖延症的原因：
身体层面：
人总是本能的追求最舒适、最享乐的环境。身体中的本能大于理智。所以，拖延症是人固有的一种本能反应。
恐惧的心理：
每个人都害怕失败，面对一个任务或者是一个考验时，都害怕自己做不好。自身营造的巨大压力，会让人更加恐惧失败。
价值观=能力=表现
价值观能提升自己对自己的信任，也就能够鼓励我们做出决定。正确积极的价值观也就促使了自身能力的提升，并且用行动将之表现出来。但一部分人做不到这一点，不能在选择与考验到来时鼓励自己，对自己无法产生信任。这就导致了这部分人的“拖延症”。
动机：
人的动机分为：内部动机，即自己想要做的事情；外部动机，即客观因素。
在内部动机的推引下，人会快速的产生反应，并且积极的推进行动。但在日常生活中，往往是外部动机在推动我们的行动，所以，导致我们不断拖延行动，逃避这件事情。
完美主义：
行动上的完美主义：一步步行动促成最终完美结果。
思想上的完美主义：只有高预期，目前的结果与最终的结果差距过大。
思想上的完美主义，往往只停留在思想上，总是思想很丰满，但现实行动却很骨感。行动跟不上自己的想法，永远只能原地踏步，最终形成所谓的焦虑。
如何应对拖延症？
首先，要正视这件事情：
每个人都有或多或少的拖延症，前文已经提到过这是人的一种本能反应。既然是本能，那我们就只能缓解，不能完全避免。但能够通过强制性的行动或者方法去改变它。通过合适的方式方法，将本能、欲望、理智合理的调动。
设定截止日期：在接到一项新的任务后，首先要做的，不是快速的着手去做，而是应该制定一份合理的计划并且设定一个最终的截止日期。要在规定的截止日期之前，对自身有一个最终日期。规定自己在这个日期内要达成怎样的效果。
尝试改变环境：环境对人的影响是不可或缺的一个因素。有些人在改变环境后会重新调整心态，从而达到更高的注意力。新的环境，能影响人的心境，从而改变行动。所以，要在日常生活中，找到最适合自己的环境，并且在当下这个环境中，调整最合适的心态，保证最佳的行动。
把预期降低：在陷入“怪圈”后，往往会把做一件事情的预期提到很高，没有考虑到自身的能力与其它外部因素，从而导致在事件无法进行时，要么推翻重来，要么放弃。一旦，我们的预期可以通过自身能力来实现时，更多考虑的就不会是最终目标，而是当下的每一步。降低预期，并不是降低要求。而是促使你加快行动，一旦行动开始，就会不断的加强想法，不断的获得行动的新动机，从而走向最终的目标。
思维决定行动
拖延症最终的原因归根结底是自身的思维因素。自己对一件事情的欲望不够强烈，对自身的要求不够，对结果的反馈认识不清，从而导致行动的缺乏。那么在自身无法做到足够自律时，适当地找一个外部动力，来加强内部动机，合理调配本能、欲望、理智，不急不躁地实现自己的目标。
